Ejercicios beneficiosos para tu salud

Pilates: Armonía cuerpo-mente

Joseph Pilates nació en Dusseldorf, Alemania en 1880. Fue un niño muy frágil de contextura débil desde su nacimiento y sufrió varias enfermedades como fiebre reumática y asma. Su determinación le llevó a sumergirse en la investigación de las técnicas de rehabilitación físicas de la época, llegando a ser un gran gimnasta, nadador, acróbata y esquiador. Se acercó también a las técnicas orientales, como el yoga, de donde incorporó los conceptos «postura» y «control corporal». De la combinación de todas estas perspectivas elaboró un método que se dirigía a aumentar la vitalidad del cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Hoy en día, los principios en que se basa este método alcanzan altos niveles de aceptación por parte de científicos.

Las crónicas de la época comentan que Pilates se encontraba recorriendo Inglaterra antes de que estallara la Primera Guerra Mundial, y que fue tomado prisionero a causa de su nacionalidad. Durante su reclusión creó ejercicios para él y sus compañeros, incluso para aquellos que se encontraban en cama, para activar la circulación sanguínea y tonificar sus músculos, gracias a lo cual se dice que fue empleado por el servicio sanitario inglés.

Más tarde, emigró a Nueva York, donde abrió el Drago Studio, un centro de acondicionamiento corporal con su esposa Clara, que llegó a ser muy popular entre el ámbito de la danza, ofreciéndoles la oportunidad de mejorar tanto su técnica como su forma física, rehabilitar lesiones y, lo más importante, prevenir nuevos o recurrentes problemas.
Empezó a adquirir fama a finales de los ochenta, cuando los famosos comenzaron a practicarlo, y todos los medios se interesaron debido a ello. Desde entonces, este método ha sido adaptado, experimentando ligeros cambios para obtener mayor efectividad. Sin embargo, el formato inicial sigue intacto desde hace más de 70 años.

El método Pilates es un acercamiento holístico a lo que conocemos como ejercicio físico. Esto lo diferencia de cualquier actividad conocida hasta el momento. Desarrolla la concienciación de nuestros cuerpos, de forma general, y se centra en su alineación correcta, a la vez que mejora su flexibilidad.

Sus principios son:
- concentración
- control
- precisión
- fluidez
- respiración

Está indicado para personas de cualquier edad, sexo y condición física, pero es especialmente beneficioso para el cuidado pre y post parto, prevención de lesiones, rehabilitación de lesiones ya existentes, personas mayores, y en general personas con musculatura débil y poco elástica.

Consigue equilibrar y mejorar fuerza y flexibilidad, sin aumentar la masa muscular. Una de las claves científicas del método es que los músculos pequeños sirven para la sujeción de las articulaciones y permite que los músculos grandes trabajen mejor. Gracias a ello, se mejora la coordinación, el equilibrio y la estabilidad, libera del estrés y mejora la postura.

El divertido balón suizo

Esta actividad es una forma diferente y divertida de cuidar nuestra salud. Además, puede ser realizada por personas de todas las edades y condiciones físicas.

Los balones gigantes se utilizaron por primera vez en los años sesenta en Suiza. Los fisioterapeutas los utilizaban en programas de rehabilitación para el tratamiento de afecciones neurológicas, de espalda, rodillas y hombros, así como en el tratamiento de problemas de equilibrio y postura.

A finales de los ochenta, su versatilidad hizo que su uso traspasase las barreras de la terapia hasta llegar al campo del fitness, en un gran número de países de todo el mundo.

El interés y la diversión que genera, hacen de esta práctica una experiencia muy atractiva y motivadora que puede realizarse acompañada de ritmos musicales.

Entre sus beneficios sabemos que evita enfermedades derivadas de la inactividad y el sobrepeso en general. Asimismo, consigue una mejora a nivel cardiovascular y una mejora a nivel físico integral, trabajando aspectos como la coordinación, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

También mejora la estabilidad, la consciencia y la actitud postural, ya que te mantiene alerta para que no pierdas el equilibrio y para que coordines la posición de tus músculos y articulaciones.

Un ejercicio tan simple como sentarse sobre un balón suizo, conlleva un ejercicio ligero que realiza pequeños y constantes ajustes para mantenernos en equilibrio sobre él. Al proporcionar una base inestable, los músculos estabilizadores a nivel lumbar y pélvico no dejan de trabajar y fortalecerse, con lo que conseguimos prevenir las lesiones de espalda. Asimismo, los rebotes ligeros sobre el balón nos ayudan a sentarnos manteniendo una postura correcta y fortalecen los músculos posturales.

Ya sabes, el balón suizo es una buena opción para fortalecerte de forma divertida.

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